SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • nowe bodzce dla miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2007-07-25 19:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim mowa o trzech treningach w tygodniu (inne ćwiczenia, nacisk na inne partie - nieważne czy FBW, czy split, czy jeszcze coś innego), które wykonywane są z inną intensywnością w ciągu trzech tygodni, po czym koło się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2015-02-12 23:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki itp

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu ćwiczenia robić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-01-23 15:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly wysilek na marne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moja sytuacja jest taka: przez cale zycie unikalam jakiegokolwiek ruchu diet. Potem uznalam ze nie wygladam dobrze i katowalam sie bzdurnymi dietami typu 1000 kcal, z licznymi efetkami jojo. We wrzesniu 2012 powiedzialam sobie stop i postawilam na racjonalna diete i cwiczenia. Cwiczylam wytrwale conajmniej 1h dziennie, poczatkowo same aeroby (ok. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-01 16:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka do zrzucenia :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 2 miesiace chorobowego wyrosla mi oponka, calka spora . teraz chcialbym sie jej pozbyc - nigdy moze nie bylem szczuply itd, ale przy 192 cm trzymalem sie kolo 90 kg, teraz 98kg, co widac . zazwyczaj od marca do pazdziernika/listopada jezdze na rowerze 2-3h dziennie (do pracy i takie tam), 1 w tygodniu basen godzina, 1x sala [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8110 Data: 2006-03-14 14:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2xtydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w nachwycie 2 serie 12-10 Nigdy nie brałem żadnych odżywek a teraz tylko plusz multiwitamina+magnez wieczorem i omega3 olimp gold - 2 kapsułki dziennie. Wydaje mi się że ćwiczenia są ok? Moje pytanie to przede wszytskim czy nie przesadziłem z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2009-02-05 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wątpliwości nt. treningu brzucha

    Temat
    Trening w domu

    [...] oczekiwał - czyli nie pod pępkiem. Czy nie jest to najlepszy trening na moje oczekiwania, czy też raczej powinienem dopatrywać się uchybień w tym jak trenuję? - Czytam, że ćwiczenia brzucha, jak każdych mięśni, wymagają przerw na regenerację - od 2 nawet do 4 dni - a tymczasem '6' zakłada trening codziennie przez 42 dni. Skąd wynika ta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2008-11-18 04:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to skóra jest lekko pomarszczona i wisi. Postanowiłam coś z tym zrobić, chodziłam na siłownię i kickboxing, niestety przy dziecku cieżko jest znaleźć czas. Zostały mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7320 Data: 2012-04-30 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-11-14 15:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żelazny Trening brzucha - tylko dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    swoja przygodę z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10124 Data: 2007-11-25 13:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s/12-10-8-6 - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 3s/12-10-8 (Tutaj potrzebuję naprawdę dobrej rady - ile i jakie ćwiczenia wybrać. Zważywszy na to, że ten mięsień nie jest moim atutem) 3. Dolny grzbiet - Martwy ciąg 3s/10-10-10 - Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s/10-10-10 (Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2012-12-25 00:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + ćwiczenia. (oponka)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem Kamil, mam 17lat. Otóż moje pytanie jest następujące; co zrobić i stworzyć lub zmienić w ćwiczeniach, lub odżywianiu się, aby stracić tłuszcz z brzucha. Jeżeli chodzi o mój trening, odżywianie się, budowe ciała postaram się opisać wszystko. Budowa Ciała Obwód pasa: 84cm Masa Ciała: 77,5kg (Procent tkanki tłuszczowej 14.72%) Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-12-10 20:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze mam 15 lat!! i krótki staz na siłce ale jestem silny takze odpowiedniego spięcia mięśni nie brakuje. Zawsze robilem tak: pon: klatka + biceps (na klatke 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-05-24 23:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 16kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: W tej chwili cały dzień zajęty już niedługo będę wolny codziennie do 12-14 i po 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower - ostatnio rzadko :/ ćwiczenia w domu - staram się ćwiczyć ale nie siedząc w temacie nie wiem właściwie jak powinienem ćwiczyć Odżywianie: Generalnie dostosuję się do diety Cel: szybka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-10-05 00:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + Kreatyna + HMB Pomoże ktoś? ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. Czy jest jakiś sposób podnoszenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-03-19 09:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Juz za niedlugo koncze trening mawashi'ego dla poczatkujacych i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2011-09-04 12:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W / palenie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy :D i mam pytanie odnosnie a6w poniewaz zalezy mi na szybkim spaleniu tkanki tluszczowej ( na wadze wyswietla ze okolo 15 % nie wiem ile w tym prawdy, jestem szczuply) i oczywiscie przyroscie miesni. Wyczytalem ze podczas a6w miesnie sie spalaja a wiec: 1. czy robiac nastepujace cwiczenia a.sklony boczne 4sx20p na jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2010-05-05 14:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-10-26 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z "domowego" na "klubowy".

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-02-07 23:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha. Opinia i pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Od 1 stycznia zacząłem robić ćwiczenia brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2012-01-17 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)